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上海代生孩子后期饮食怎么吃?6个重点补足3大必要营养素

发布时间:2021-09-03 13:03作者:上海东方三代试管医院

马偕纪念医院营养课徐于淑营养师表示,上海代生孩子后期细胞开始快速分化,胎儿各器官都已生长齐全,肺和肠胃也趋成熟,这时候只需快快长大就可以了,所以此阶段是体重变化最大的时候,最后三个月孕妇体重约增加5~5.5公斤。

胎儿的体重在七个月大时,医师评估多不超过1000公克。但是后期开始,羊水、胎盘以及胎儿本身重量会明显增加,此阶段正常的胎儿体重出生时约在2500~3500公克。很多上海代生孩子妈妈咪特别担心体重增加太多,会影响产后身材的恢复,上海代生孩子妈妈咪体重是否过重或过轻,必须先了解上海代生孩子前的体位,再计算整个孕妇应增加的公斤数。

此外,产检时医师会评估胎儿大小是否与週数相符合,若只差1~2週,这样的范围是可接受的,但是如果差距太大,必须检查是否胎盘功能有问题,例如有子癫前症的孕妇,再怎么吃体重可能增加不多;又如孕妇有妊娠糖尿病,胎儿大小会比週数大很多。因此,先排除疾病问题,再做饮食方面的调整才具意义。

上海代生孩子后期是胎儿长大的重要时刻。

如果上海代生孩子初期、中期体重上升太多,不能因此就避免后期体重的增加,因为上海代生孩子后期是胎儿长大的重要时刻,如果前两期体重增加很多,后期也必须每一个月增加至0.5~1公斤,并且多多摄取蔬菜和高蛋白质的食物,并降低碳水化合物和脂肪的摄取,建议每餐麵食或饭以0.5~1碗为限,鱼、肉则尽量以蒸、烤替代油煎方式。

假如产检时被告知胎儿体重较小,后期的饮食应注重均衡的营养,并且可额外补充营养素,或早晚各喝一杯妈妈奶粉,也可以在点心时间饮用,加强营养的摄取。至于上海代生孩子妈妈咪只会胖到自己,多半发生在上海代生孩子初、中期,这两阶段胎儿用到的其实不多,所以妈咪拼命吃,当然会把脂肪堆积在自己身上。上海代生孩子后期则是胎儿要迅速长大的阶段,体重明显增加是正常现象,妈咪反而不需太担心。

1.蛋白质:宝宝成长的重要营养

上海代生孩子妈妈咪要摄取正确且重要的营养,才能因应胎儿生长的需求。尤其蛋白质是建构胎儿器官及细胞分化不可缺少的营养素,对宝宝的成长影响很大。建议妈咪从上海代生孩子中期就要加强蛋白质的摄取,每天要比一般人多300大卡的热量和10公克的蛋白质。

不过并非所有孕妇都要另外补充铁,最好先评估饮食内容是否均衡,上海代生孩子妈妈咪必须不挑食,而且有时间採取多样的营养摄取才能达到建议量。上班族上海代生孩子妈妈咪如果以外食为主,或食物选择较受限,就可採取补充维他命的方式,或每天喝妈咪奶粉(里头也会添加铁质)做补强。

过量牛奶会使蛋白质影响钙的吸收

不敢喝牛奶的上海代生孩子妈妈咪,可以从小鱼乾、豆腐、豆干当中摄取钙质,不过若要以豆浆替代牛奶,效果不是很好,因为一杯传统豆浆所含的钙,只有一杯牛奶的1/10,所以无法等量替代,建议上海代生孩子妈妈咪可改喝高钙豆浆(豆浆加钙粉),或多吃高钙食物、额外补充营养素,就能弥补钙的不足。

1.饭后吃水果,可促进铁的吸收

「植物性」来源则以深绿色蔬菜(如:菠菜)为主,不过植物性的吸收率比动物性差,建议孕妇用餐后,要吃些水果,让维他命C帮助铁的吸收,包括奇异果、橘子、芭乐等维他命C丰富的水果都有助益。

2.水份摄取要足够

在水份摄取部分,除非孕妇有特别状况会影响到肾脏功能,医生特别警告限制水份摄取,否则每天应与常人一样喝2000的水。水肿的孕妇限制水份摄取意义并不大,主要必须限制盐的摄取量,减少口味重的食物,并加强护理。例如晚上躺在床上,将双脚抬高,或用枕头垫在脚下,也可能穿防静脉曲张的袜子加以改善。

如果上海代生孩子妈妈咪食慾不错,选择食材也很丰富多样,每天可以有足够时间吃到各类营养,并不需额外补充营养素,假如工作忙碌,每天只是让自己吃饱,就要另外吃综合维他命补充欠缺的营养。

3.少量多餐为原则

上海代生孩子后期胎儿快速成长,子宫变大会压迫妈咪的胃,造成胃食道逆流,心窝处比较不舒服,这时候胃容量会受影响而缩小,吃一点食物便觉得胀,不吃又容易饿,所以少量多餐在这个阶段是必要的。主要作法是三餐之外,下午三、四点以及晚上睡觉前再吃一次点心,量不要太多,约正餐的1/3即可,以免影响晚餐食慾和晚上的睡眠品质。

此外,这个阶段胎动会很明显,主要是胎儿撞击子宫壁产生震波,传到妈咪的肚皮,让妈咪感觉到胎动。由于胎儿体积变大,妈咪吃太多就容易挤压到胎儿,胎儿会扭动,使得胎动更加明显。

4.外食上海代生孩子妈妈咪最怕营养摄取不均

外食的上海代生孩子妈妈咪常会有以下的饮食问题:(一)蔬菜的量不够:尤其外食吃便当,蔬菜比率普遍太少。(二)缺乏水果:因为忙碌、不方便,加上受限于新鲜度,使得上班族上海代生孩子妈妈咪水果吃的比较少。建议可以:

下班后多补充蔬果:白天蔬菜、水果吃的少,可在晚上回家后做补充,自己简单煮个蔬菜汤即可;并且利用假日买些耐放的水果,如:奇异果、苹果、橘子、柳丁等,平日早、晚餐可做补充。

选择自助餐、涮涮锅:自助餐有较多菜色,而且可自己选菜,所以外食上海代生孩子妈妈咪可吃自助餐,挑多一些的蔬菜,以及取低油鱼肉做搭配,较能得到均衡的营养。冬天可吃一人份的涮涮锅,以补充足够的蔬菜和肉类,肉的部分建议选择牛、羊以补充铁质,海鲜、鸡肉可补充蛋白质,这也是很好的外食选择。

5.饮食量要有所节制

上海代生孩子后期建议孕妇每天多摄取300大卡的热量和10公克的蛋白质就足够。如果分配在六大类食物中,只需多加2份的主食,半份肉类及一份奶类。主食部分,只要半碗饭就能达到;也可以加在点心部分,如二个小餐包或4~6片苏打饼;肉类部分则只要半两的重量就够了;奶类则以一杯240鲜奶或三汤匙奶粉沖泡牛奶饮用,孕妇最重要是必须了解孕期间并非可无限的吃到满意为止,还是要有所节制!

6.避免大范围偏食影响营养摄取

上海代生孩子妈妈咪若偏食比较担心的是缺乏某一类营养素,尤其是对一大类食物完全排斥。例如茹素的上海代生孩子妈妈咪已经不吃海鲜、肉类,假如又不喜欢豆类就很麻烦,因为提供蛋白质的蛋、豆、鱼、肉类当中,素食者只能从豆类中摄取蛋白质,若整天只吃主食加上蔬菜、水果,蛋白质一旦缺乏,会影响胎儿生长。

因此,偏食若只针对几种食物,像是不吃苦瓜、青椒,还是有其他食物可替代,就比较没问题,如果一整类食物都欠缺就很糟糕,所以建议六大类食物不可偏废任何一类。

上海代生孩子后期有必须禁止的食物?

西医对孕妇的饮食并无特别禁忌,只要以天然、新鲜为主,并减少加工製品就没什么大问题。至于中医则将食物分冷、热性,依妈咪体质做建议,而且中医建议刚进入上海代生孩子后期,最好减少薏仁、木瓜、麻油等比较会促进子宫收缩的食物,进入待产状况就不需特别避开这些食物。

徐于淑营养师表示,上海代生孩子后期的上海代生孩子妈妈咪如果自己煮三餐,一方面肚子大不适合久站,另一方面厨房油烟重,实在有些辛苦,如果家中有长辈帮忙当然最好不过,假如没有,建议可以外买,自己再煮些简单的菜餚,像是蔬菜汤或烫青菜,对孕妇比较没有负担。有水肿的孕妇则要限制盐份摄取,建议选用低钠盐,少量就能提鲜。

上海代生孩子后期的健康料理可以採取以下作法,让自己吃的美味又无负担:

1.选择较有味道的食材,例如:蕃茄、洋葱、九层塔、葱、姜、蒜等做提味。

2.也可以採日式作法,将虾米、乾香菇放调理机中打成粉末,烹煮时替代其他的调味料。

3.用昆布、海带、香菇一起熬煮,用蔬菜本身的香味达到调味效果。

早餐:

三明治或菜包1个 + 1杯牛奶 + 1个水果

1.水果可选择苹果、橘子或奇异果等,早餐只要1颗即可。

2.夏天可选当季盛产的芒果、香蕉,加牛奶打成水果牛奶。

3.也可以将牛奶加入玉米片以增加风味。

午餐:

麵1碗 + 青菜0.5-1碗 +蛋豆鱼肉类2-3种(豆干、滷蛋,或是选择黑白切,如:肝连、猪舌头等)

下午点心:

小笼包或便利商店的三角饭糰,或是苏打饼;也可以泡1杯三合一麦片,鹹或甜的口味都可以。

晚餐:

饭1碗 + 蔬菜0.5-1碗+ 蛋豆鱼肉类2-3种+ 水果1碗

1.夏天可挑丝瓜或绿色苋菜、青花菜等。

2.蛋豆鱼肉类部分可选择青菜炒肉、海鲜或虾仁,或空心菜炒牛肉都很不错。

3.若想吃鱼,包括鳕鱼、鲑鱼都很适合,烹调以蒸或烤为佳。

睡前点心:

牛奶1杯 + 少许饼乾或土司1片或小笼包。

马偕纪念医院营养课徐于淑营养师表示,上海代生孩子后期细胞开始快速分化,胎儿各器官都已生长齐全,肺和肠胃也趋成熟,这时候只需快快长大就可以了,所以此阶段是体重变化最大的时候,最后三个月孕妇体重约增加5~5.5公斤。

胎儿的体重在七个月大时,医师评估多不超过1000公克。但是后期开始,羊水、胎盘以及胎儿本身重量会明显增加,此阶段正常的胎儿体重出生时约在2500~3500公克。很多上海代生孩子妈妈咪特别担心体重增加太多,会影响产后身材的恢复,上海代生孩子妈妈咪体重是否过重或过轻,必须先了解上海代生孩子前的体位,再计算整个孕妇应增加的公斤数。

此外,产检时医师会评估胎儿大小是否与週数相符合,若只差1~2週,这样的范围是可接受的,但是如果差距太大,必须检查是否胎盘功能有问题,例如有子癫前症的孕妇,再怎么吃体重可能增加不多;又如孕妇有妊娠糖尿病,胎儿大小会比週数大很多。因此,先排除疾病问题,再做饮食方面的调整才具意义。

上海代生孩子后期是胎儿长大的重要时刻。

如果上海代生孩子初期、中期体重上升太多,不能因此就避免后期体重的增加,因为上海代生孩子后期是胎儿长大的重要时刻,如果前两期体重增加很多,后期也必须每一个月增加至0.5~1公斤,并且多多摄取蔬菜和高蛋白质的食物,并降低碳水化合物和脂肪的摄取,建议每餐麵食或饭以0.5~1碗为限,鱼、肉则尽量以蒸、烤替代油煎方式。

假如产检时被告知胎儿体重较小,后期的饮食应注重均衡的营养,并且可额外补充营养素,或早晚各喝一杯妈妈奶粉,也可以在点心时间饮用,加强营养的摄取。至于上海代生孩子妈妈咪只会胖到自己,多半发生在上海代生孩子初、中期,这两阶段胎儿用到的其实不多,所以妈咪拼命吃,当然会把脂肪堆积在自己身上。上海代生孩子后期则是胎儿要迅速长大的阶段,体重明显增加是正常现象,妈咪反而不需太担心。

1.蛋白质:宝宝成长的重要营养

上海代生孩子妈妈咪要摄取正确且重要的营养,才能因应胎儿生长的需求。尤其蛋白质是建构胎儿器官及细胞分化不可缺少的营养素,对宝宝的成长影响很大。建议妈咪从上海代生孩子中期就要加强蛋白质的摄取,每天要比一般人多300大卡的热量和10公克的蛋白质。

不过并非所有孕妇都要另外补充铁,最好先评估饮食内容是否均衡,上海代生孩子妈妈咪必须不挑食,而且有时间採取多样的营养摄取才能达到建议量。上班族上海代生孩子妈妈咪如果以外食为主,或食物选择较受限,就可採取补充维他命的方式,或每天喝妈咪奶粉(里头也会添加铁质)做补强。

过量牛奶会使蛋白质影响钙的吸收

不敢喝牛奶的上海代生孩子妈妈咪,可以从小鱼乾、豆腐、豆干当中摄取钙质,不过若要以豆浆替代牛奶,效果不是很好,因为一杯传统豆浆所含的钙,只有一杯牛奶的1/10,所以无法等量替代,建议上海代生孩子妈妈咪可改喝高钙豆浆(豆浆加钙粉),或多吃高钙食物、额外补充营养素,就能弥补钙的不足。

1.饭后吃水果,可促进铁的吸收

「植物性」来源则以深绿色蔬菜(如:菠菜)为主,不过植物性的吸收率比动物性差,建议孕妇用餐后,要吃些水果,让维他命C帮助铁的吸收,包括奇异果、橘子、芭乐等维他命C丰富的水果都有助益。

2.水份摄取要足够

在水份摄取部分,除非孕妇有特别状况会影响到肾脏功能,医生特别警告限制水份摄取,否则每天应与常人一样喝2000的水。水肿的孕妇限制水份摄取意义并不大,主要必须限制盐的摄取量,减少口味重的食物,并加强护理。例如晚上躺在床上,将双脚抬高,或用枕头垫在脚下,也可能穿防静脉曲张的袜子加以改善。

如果上海代生孩子妈妈咪食慾不错,选择食材也很丰富多样,每天可以有足够时间吃到各类营养,并不需额外补充营养素,假如工作忙碌,每天只是让自己吃饱,就要另外吃综合维他命补充欠缺的营养。

3.少量多餐为原则

上海代生孩子后期胎儿快速成长,子宫变大会压迫妈咪的胃,造成胃食道逆流,心窝处比较不舒服,这时候胃容量会受影响而缩小,吃一点食物便觉得胀,不吃又容易饿,所以少量多餐在这个阶段是必要的。主要作法是三餐之外,下午三、四点以及晚上睡觉前再吃一次点心,量不要太多,约正餐的1/3即可,以免影响晚餐食慾和晚上的睡眠品质。

此外,这个阶段胎动会很明显,主要是胎儿撞击子宫壁产生震波,传到妈咪的肚皮,让妈咪感觉到胎动。由于胎儿体积变大,妈咪吃太多就容易挤压到胎儿,胎儿会扭动,使得胎动更加明显。

4.外食上海代生孩子妈妈咪最怕营养摄取不均

外食的上海代生孩子妈妈咪常会有以下的饮食问题:(一)蔬菜的量不够:尤其外食吃便当,蔬菜比率普遍太少。(二)缺乏水果:因为忙碌、不方便,加上受限于新鲜度,使得上班族上海代生孩子妈妈咪水果吃的比较少。建议可以:

下班后多补充蔬果:白天蔬菜、水果吃的少,可在晚上回家后做补充,自己简单煮个蔬菜汤即可;并且利用假日买些耐放的水果,如:奇异果、苹果、橘子、柳丁等,平日早、晚餐可做补充。

选择自助餐、涮涮锅:自助餐有较多菜色,而且可自己选菜,所以外食上海代生孩子妈妈咪可吃自助餐,挑多一些的蔬菜,以及取低油鱼肉做搭配,较能得到均衡的营养。冬天可吃一人份的涮涮锅,以补充足够的蔬菜和肉类,肉的部分建议选择牛、羊以补充铁质,海鲜、鸡肉可补充蛋白质,这也是很好的外食选择。

5.饮食量要有所节制

上海代生孩子后期建议孕妇每天多摄取300大卡的热量和10公克的蛋白质就足够。如果分配在六大类食物中,只需多加2份的主食,半份肉类及一份奶类。主食部分,只要半碗饭就能达到;也可以加在点心部分,如二个小餐包或4~6片苏打饼;肉类部分则只要半两的重量就够了;奶类则以一杯240鲜奶或三汤匙奶粉沖泡牛奶饮用,孕妇最重要是必须了解孕期间并非可无限的吃到满意为止,还是要有所节制!

6.避免大范围偏食影响营养摄取

上海代生孩子妈妈咪若偏食比较担心的是缺乏某一类营养素,尤其是对一大类食物完全排斥。例如茹素的上海代生孩子妈妈咪已经不吃海鲜、肉类,假如又不喜欢豆类就很麻烦,因为提供蛋白质的蛋、豆、鱼、肉类当中,素食者只能从豆类中摄取蛋白质,若整天只吃主食加上蔬菜、水果,蛋白质一旦缺乏,会影响胎儿生长。

因此,偏食若只针对几种食物,像是不吃苦瓜、青椒,还是有其他食物可替代,就比较没问题,如果一整类食物都欠缺就很糟糕,所以建议六大类食物不可偏废任何一类。

上海代生孩子后期有必须禁止的食物?

西医对孕妇的饮食并无特别禁忌,只要以天然、新鲜为主,并减少加工製品就没什么大问题。至于中医则将食物分冷、热性,依妈咪体质做建议,而且中医建议刚进入上海代生孩子后期,最好减少薏仁、木瓜、麻油等比较会促进子宫收缩的食物,进入待产状况就不需特别避开这些食物。

徐于淑营养师表示,上海代生孩子后期的上海代生孩子妈妈咪如果自己煮三餐,一方面肚子大不适合久站,另一方面厨房油烟重,实在有些辛苦,如果家中有长辈帮忙当然最好不过,假如没有,建议可以外买,自己再煮些简单的菜餚,像是蔬菜汤或烫青菜,对孕妇比较没有负担。有水肿的孕妇则要限制盐份摄取,建议选用低钠盐,少量就能提鲜。

上海代生孩子后期的健康料理可以採取以下作法,让自己吃的美味又无负担:

1.选择较有味道的食材,例如:蕃茄、洋葱、九层塔、葱、姜、蒜等做提味。

2.也可以採日式作法,将虾米、乾香菇放调理机中打成粉末,烹煮时替代其他的调味料。

3.用昆布、海带、香菇一起熬煮,用蔬菜本身的香味达到调味效果。

早餐:

三明治或菜包1个 + 1杯牛奶 + 1个水果

1.水果可选择苹果、橘子或奇异果等,早餐只要1颗即可。

2.夏天可选当季盛产的芒果、香蕉,加牛奶打成水果牛奶。

3.也可以将牛奶加入玉米片以增加风味。

午餐:

麵1碗 + 青菜0.5-1碗 +蛋豆鱼肉类2-3种(豆干、滷蛋,或是选择黑白切,如:肝连、猪舌头等)

下午点心:

小笼包或便利商店的三角饭糰,或是苏打饼;也可以泡1杯三合一麦片,鹹或甜的口味都可以。

晚餐:

饭1碗 + 蔬菜0.5-1碗+ 蛋豆鱼肉类2-3种+ 水果1碗

1.夏天可挑丝瓜或绿色苋菜、青花菜等。

2.蛋豆鱼肉类部分可选择青菜炒肉、海鲜或虾仁,或空心菜炒牛肉都很不错。

3.若想吃鱼,包括鳕鱼、鲑鱼都很适合,烹调以蒸或烤为佳。

睡前点心:

牛奶1杯 + 少许饼乾或土司1片或小笼包。

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