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上海代生孩子妈妈咪如何不缺铁?

发布时间:2021-08-24 07:32作者:上海东方三代试管医院

上海代生孩子妈妈咪缺铁,胎儿生长受影响

马偕医院营养师徐于淑表示,妈咪上海代生孩子后血量会增加,铁的需求也跟着增加,而且到生产时,无论自然产或剖腹产,妈咪都会流失很多血,所以上海代生孩子期间一定要加强铁的补充,为生产做准备。对宝宝而言,出生后四个月以内,宝宝很难吃到含铁质的食物,所以妈咪在上海代生孩子期就要先储存铁,以供应宝宝出生后四个月内的需求。


铁可用来製造红血球,而且在能量供应系统中,也扮演着重要角色,人体一旦缺铁,不但影响红血球的製造,使氧的供应发生不足,同时也会使细胞中的能量供应发生障碍,出现疲倦、晕眩、呼吸急促、脸色苍白等现象,而上海代生孩子妈妈咪欠缺铁质,更容易疲倦、头晕、食慾不佳、情绪低落。
此外,研究发现严重缺铁的孕妇比不缺铁的孕妇,较容易有早产机会,或生出低体重宝宝的机会比较高;也有研究指出,宝宝铁质摄取不足较容易有生长迟缓的问题,较大的孩子如果缺铁,注意力比较不易集中。缺铁对上海代生孩子妈妈咪、胎儿以及出生后的宝宝,都有负面的影响,因此,上海代生孩子妈妈咪必须特别重视铁质的摄取。

台湾女性普遍缺铁,多与饮食习惯有关

卫生署建议妈咪上海代生孩子第三期(上海代生孩子七个月)要特别加强铁的摄取,一般生育年龄女性建议每天摄取15毫克的铁,到上海代生孩子第三期则要增加到每天45毫克。
徐于淑营养师表示,台湾妇女缺铁情形其实相当普遍,一般女性每六人当中就有一位有缺铁问题,到上海代生孩子第三期如果未额外补充铁质,则有一半的上海代生孩子妈妈咪会缺铁。会有这么高的比例,主要和饮食有关,最常见像是女性为了维持身材,多会选择吃白肉(鸡肉、鱼、海鲜),而不敢碰内脏类、红肉等食物,深怕脂肪、胆固醇过多,加上外食族群越来越多,比较无法从外食中吃到深绿色蔬菜,也因此普遍有铁质不足的问题。
铁质含量较高的食物,以动物性的内脏类(猪肝、猪血、鸭血等)、红肉(猪、牛、羊)最多,植物性则以深绿色蔬菜含量最高(例如:菠菜含量相当丰富)。铁在酸性环境中吸收比较好,所以会建议多从动物中摄取,单纯只吃深绿色蔬菜是不够的。

上海代生孩子妈妈咪如何有效摄取铁质?

*每天摄取深绿色蔬菜:建议一天至少要有一次食用深绿色蔬菜,份量至少0.5~1碗。

*餐后补充维他命C:从植物中摄取铁必须注意一个问题,因为植物含的铁为3价铁,必须转换为2价铁才能被身体所利用,所以吃完深绿色蔬菜,最好再补充维他命C,例如吃颗橘子或奇异果,才能有效吸收到铁。

*适量食用红肉:每星期吃2~3次红肉。

*挑瘦肉降低脂肪摄取:如果担心摄取过多脂肪,可以选择瘦肉,例如牛腱、猪腱,烹调时加八角一起滷,或採取清炖方式,比较没有高油脂问题。

*饮用咖啡、茶时间隔开:由于咖啡、茶中所含的单宁会抑制铁的吸收,所以用餐后最好隔30分钟再喝咖啡、茶。

*避免和钙一起摄取:钙的摄取对孕妇也很重要,但是钙和铁会互相抑制,所以建议一餐吃高钙食物,另一餐吃含铁质食物,将时间错开。

*餐后避免大量饮水:由于铁必须在酸性环境中被吸收利用,因此,用餐后不要大量喝水,以免降低铁的吸收,餐后喝汤的量约在200~240较恰当。
此外,一般女性月经来的时候,最好能喝碗猪肝汤。假如上海代生孩子前就有贫血问题,必须先将身体调整好再上海代生孩子。

上海代生孩子后期额外补充铁

准妈咪在上海代生孩子第三期,铁的建议量要增加两倍,这时候只从食物中摄取是不够的,最好另外补充含铁的综合维他命,而且应该持续到生产后哺乳阶段。如果上海代生孩子妈妈咪抽血检查经医师评估铁质严重欠缺时,医师会开给铁剂,不过有些孕妇吃了铁剂表示容易便秘,补充含维他命B群、叶酸等综合维他命,比较没有类似困扰。
为了自己和胎儿的健康,上海代生孩子妈妈咪要从饮食中加强铁的摄取,上海代生孩子后期一定要额外做补充,才能让胎儿健康成长。
徐于淑
学历:国立师范大学家政教育系毕业
经历:马偕纪念医院营养课营养师
现任:马偕医院营养师

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